C'était la semaine avant le mariage de ma meilleure amie, et mon
anxiété avait atteint un niveau record. Je n'arrivais plus à dormir,
pour ainsi dire. Toute cette nervosité était sans doute due au
discours que je devais prononcer dans quelques jours, en tant que
demoiselle d'honneur. J'étais terrifiée et je ne parvenais pas à
mettre mon cerveau sur « off » afin de me reposer tranquillement.
Après trois jours de combat pour dormir jusque très tard dans la nuit,
j'ai fini par admettre que j'étais beaucoup trop nerveuse pour pouvoir
trouver le sommeil, et elle – la mariée, qui dormait comme un bébé
juste avant son propre mariage – m'a dit que je devais appliquer la
technique de respiration du 4-7-8.
Il se trouve qu'elle est praticienne agrégée, spécialisée dans le
bien-être, elle étudie la méditation, le stress, les techniques de
respiration, et m'a dit que ça allait changer ma vie. C'est très
simple, vous respirez avec votre nez pendant 4 secondes, retenez votre
respiration pendant 7 secondes et expirez avec votre bouche pendant 8
secondes. Elle m'a ensuite expliqué que cette combinaison avait comme
une sorte d' effet chimique sur le cerveau, que cela ralentira ma
fréquence cardiaque et que ça me relaxerait suffisamment pour que je
fasse dodo sans souci. « Ça marche » m'a-t-elle dit. « C'est fou ».
Comment ça marche
Je n'ai pas pu attendre avant de tester cette méthode, et à ma grande
surprise, je me suis réveillée le lendemain matin sans même me
rappeler de ma huitième expiration, tellement je m'étais endormie
rapidement. Les 4 nuits qui ont suivi, même si mon stress a augmenté,
j'ai été capable de dormir en moins d'une minute grâce à la méthode
4-7-8. Je l'ai aussi utilisée pour me relaxer pendant les instants qui
ont précédé mon discours.
Quand vous vous sentez stressé et anxieux, l'adrénaline parcourt vos
veines, votre cœur bat vite, et votre respiration devient rapide et
peu profonde. Donc, avant de rentrer dans les détails concernant le
fonctionnement de cette méthode du 4-7-8, je voulais vous expliquer
avec mes propres mots ce que vous ressentez quand vous l'essayez. Pour
moi, cette technique de respiration fait un peu l'effet d'une drogue
sédative, parce que pour retenir votre respiration pendant 7 secondes
puis pour expirer 8 secondes — quand votre respiration est faible et
courte — votre corps est forcé de ralentir d'un coup votre fréquence
cardiaque. Il n'a pas le choix. Retenir sa respiration, et puis
expirer doucement, crée une réaction en chaîne. C'est comme faire le
sprint de votre vie jusqu'à la ligne d'arrivée, puis finir par une
promenade calme et tranquille.
Quand vous le faites pour la première fois, vous mourrez d'envie de
reprendre votre souffle, ou d'accélérer votre décompte, mais si vous
le faites sérieusement et que vous respectez vraiment les chiffres
sans faire de pause (consécutivement) en répétant les 4-7-8 sans
reprendre une respiration normale, vous finirez par vous relaxer. Cela
fait le vide en vous comme si on vous donnez un calmant, une drogue
relaxante. Je ne me rappelle jamais au-delà de la première session de
4-7-8.
Savez-vous ce que l'on ressent lorsqu'on est mis sous anesthésie,
lorsqu'on est conscient, et que la seule dont on se souvient c'est
notre réveil? Eh bien pour moi, cela ressemble à ça. Dès que j'ai
commencé cette pratique, je me réveillais le matin sans ne me rappeler
de rien. C'était fou!
Maintenant place aux détails techniques: les gens qui sont stressés et
anxieux ont tendance à respirer au minimum de leurs capacités
pulmonaire, ils ont des respirations courtes, saccadées et retiennent
parfois leur respiration sans même s'en rendre compte. En allongeant
votre inspiration en comptant jusqu'à 4, vous vous forcez à prendre
plus d'oxygène, en retenant votre respiration pendant 7 secondes, vous
permettez à cet oxygène d'intégrer vos veines, enfin, en expirant
durant 8 secondes, vous recrachez le dioxyde de carbone de vos
poumons. Cette technique ralentira votre rythme cardiaque et
respiratoire, tout en augmentant le taux d'oxygène dans votre sang de
façon significative. Cela vous relaxera immédiatement, que ce soit
votre corps, votre esprit, ou votre système nerveux.
Comment cela peut marcher pour vous
Les techniques de respiration font partie intégrante de diverses
techniques de relaxation, depuis des siècles. La personne la plus
connue en rapport à la méthode 4-7-8 aux Etats-Unis, est le docteur
Andrew Weil d'Harvard.
Soyons clairs, je ne vous dis pas que c'est une technique miracle qui
peut vous aider à combattre une maladie ou vous apporter d'immenses
bénéfices. Mais je peux vous dire une chose: si cela a le même effet
sur vous que sur moi, ça vous aidera à vous endormir vraiment beaucoup
plus rapidement.
Dorénavant, je fais ça tous les soirs pour dormir, et chaque matin, je
suis toujours autant étonnée de voir à quel point ça marche bien.
http://swagactu.com/dormir-moins-une-minute.html
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